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Triathlon & Ausdauersport
Energie im Griff: Mahlzeitenfrequenz & Gewichtsmanagement im Ausdauersport
Die Häufigkeit der Mahlzeiten kann einen großen Einfluss auf dein Energieniveau haben. Die Frage, wie oft man essen sollte, wird unter Ausdauersportler:innen immer wieder diskutiert – egal ob beim Marathontraining, im Trainingslager oder im Alltag zwischen zwei...
Gamechanger Zeitmanagement: 8 bewährte Strategien für Sport, Job & Familie
Viele ambitionierte Ausdauersportler:innen kennen das Problem: Der Tag hat zu wenig Stunden, um Training, Beruf, Familie, und soziale Verpflichtungen unter einen Hut zu bekommen. Häufig bleibt entweder das Training auf der Strecke oder es entsteht Stress, weil der...
Regeländerungen 2025: Das müssen Triathlet:innen jetzt wissen!
Die wichtigsten Anpassungen bei Ironman, World Triathlon & Challenge Family für deine Saisonplanung Warum sind die neuen Regeln wichtig? 2025 bringt einige bedeutende Regeländerungen für Triathleten. Egal, ob du dich auf Ironman-, Challenge- oder World...
Stretching für Läufer: Die 4 Schlüsselmomente für deine Beweglichkeit
Ihr liebt es, Kilometer zu sammeln, schnelle Intervalle zu ballern und euch im Training zu pushen – keine Frage, euer Körper leistet Großartiges. Aber mal ehrlich: Kümmert ihr euch auch um eure Flexibilität und Beweglichkeit? Falls nicht, wird es höchste Zeit! Denn...
Gesund durch den Winter: So bleibt dein Immunsystem stark
Der Winter und die Viren … Draußen pfeift der eisige Wind, drinnen läuft die Heizung auf Hochtouren – und plötzlich kratzt der Hals, die Nase läuft und dein Training fühlt sich doppelt so anstrengend an. Kommt dir das bekannt vor? Gerade als Ausdauersportler:in...
Gemeinsam gegen den inneren Schweinehund: Mit einem Success Buddy
Warum der innere Schweinehund im Sport so hartnäckig ist Es ist früher Sonntagmorgen. Dein Wecker klingelt und auf deinem Trainingsplan steht eine lange Laufeinheit. Aber anstatt die Laufschuhe anzuziehen, bleibt dein Blick auf der warmen Bettdecke hängen. Ein...
Viele Wege führen nach Hawaii – drei Geschichten, ein Traum
Drei Männer, drei Wege, ein Ziel: die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii. Max, Maxi und Lasse sind drei unserer Athleten, die auf unterschiedlichen Pfaden einen gemeinsamen Traum verfolgt haben. Ihre Geschichten zeigen uns, dass es im Ausdauersport nicht nur um...
Marathon 2024: 5 ultimative Tipps für die perfekte Vorbereitung
Herbst ist die Hochsaison der (Marathon-)Läufer. Doch kurz vor dem großen Tag können auch letzte Zweifel aufkommen: Habe ich genug trainiert? Was bedeutet dieses kleine Ziehen im Bein? Bin ich mental wirklich bereit für die Herausforderung? Diese Gedanken sind normal...
Dein Ultimativer Off-Season Guide: Fit für die nächste Saison
Die Off-Season ist wie der Winterschlaf für Athleten – eine dringend benötigte Pause, um nach einer intensiven Wettkampfsaison Körper und Geist zu regenerieren. Diese Phase, die in der Regel vier bis sechs Wochen dauert, ist nicht nur für Profis, sondern auch für...
Effektives Koppeltraining im Triathlon: Unsere 5 besten Tipps
Im Triathlon, wo der nahtlose Übergang von einer Disziplin zur nächsten der Schlüssel zum Erfolg ist, kommt den sogenannten "Brick Sessions" oder Koppeltraining eine entscheidende Bedeutung zu. Dabei handelt es sich um spezielle Trainingseinheiten, bei denen zwei oder...
5 Lektionen, die jeder Radfahrer von den Tour-Profis lernen kann
Die Tour de France ist mehr als nur ein Rennen – sie ist eine Schule für jeden Radsportler. Egal, ob du ein erfahrener Fahrer oder ein begeisterter Anfänger bist, die Prinzipien, die diese Athleten anwenden, können auch dir helfen, dein volles Potenzial auszuschöpfen....
Koffein im Ausdauersport: Ein doppelschneidiges Schwert
Koffein, ein Alkaloid aus der Gruppe der Xanthine, ist mehr als nur ein Wachmacher am Morgen. Für viele Athleten ist es ein bewährter Booster vor dem Training, doch die Wirkungen und Risiken von Koffein im Ausdauersport sind vielschichtig und verdienen eine genauere...
Meistere das Freiwasserschwimmen mit unseren Profi-Tipps
Im Triathlon gibt ist es die Disziplin, die die Athleten und Athletinnen spaltet: In die Fans von Freiwasserschwimmen und diejenigen, die es fürchten. Dabei ist das sog. Openwater Freiheitsgefühl und Herausforderung zugleich. Egal, ob Du Dich auf einen Triathlon...
Upgrade Dein Fahrerlebnis: Einblicke vom Bikefitting-Profi
Bist du ein leidenschaftlicher Radfahrer oder Triathlet und stößt immer wieder auf kleinere Beschwerden, die Deinen Spaß auf dem Rad schmälern? Dann könnte die Lösung näher sein, als du denkst. Ein professionelles Bikefitting, angepasst an Deine individuellen...
Neubewertung des Proteinbedarfs resultiert in größerer Flexibilität
Hast Du Dich je gefragt, ob die Art und Weise, wie Du Protein über den Tag verteilt zu Dir nimmst, einen Unterschied für Deinen Muskelaufbau macht? Die aktuellen Richtlinien der Sporternährung empfehlen, die Proteinaufnahme über mehrere Mahlzeiten am Tag zu verteilen....
Optimiere Deinen Schlaf mit dem Oura Ring
In einer Zeit, in der die Quantifizierung des Selbst immer beliebter wird, ist es kein Wunder, dass Technologien, die uns helfen, unseren Schlaf und unsere körperliche Verfassung besser zu verstehen, an der Spitze dieser Bewegung stehen. Eines der bemerkenswertesten...
Die Macht der Erwartungen im Sport
Erfahre, wie die richtige Einstellung zu Erwartungen im Sport entscheidend für Erfolg und mentale Stärke sein kann. Auswirkungen mentaler Schwäche im Sport Das folgende Beispiel ist aus dem Buch "Siegen ist Kopfsache" genommen, um an einem konkreten Beispiel zu...
Training und Menstruationszyklus: Einflüsse der Anti-Baby-Pille
Die Rolle der Pille in der Sportwelt In der Welt des Sports, besonders unter Athletinnen, ist die Anti-Baby-Pille mehr als nur ein Verhütungsmittel. Mit einer Verbreitung von 78 Prozent unter sportlich aktiven Frauen, spielt sie eine zentrale Rolle in der täglichen...
Mentale Grenzen sprengen: Wie Ausdauersportler ihre Leistung maximieren
Entdecke, wie mentale Fitness und Resilienz genauso wichtig sind wie physische Kondition im Ausdauersport. Erfahre, wie Athleten mentale Barrieren überwinden, um außergewöhnliche Leistungen zu erbringen. Der Ausdauersport ist eine Arena, in der physische und mentale...
Trainingslager als Booster für Deine Leistung: Warum, Wann und Wie?
Als ambitionierter Ausdauerathlet strebst Du nach Leistungssteigerung. Neben dem regulären Training ist ein Trainingslager ein wesentlicher Baustein, insbesondere in Vorbereitung auf die anstehende Saison. Doch was macht ein Trainingslager so wertvoll für...
Game-Changer beim Indoorcycling: Deine Sportverpflegung!
Heute tauchen wir tiefer ins Indoor Cycling ein und beleuchten, warum die richtige Verpflegung der Schlüssel zum Erfolg ist. Ob als erfahrener Radrennfahrer oder neues Mitglied auf einer der digitalen Indoor-Cycling-Apps, Deine Verpflegung ist genauso wichtig wie das...
Regelmäßige Blutuntersuchungen: Unverzichtbar für Top-Leistung
Du bist ambitionierte*r Sportler*in und ständig auf der Suche nach Wegen, Deine Leistung zu steigern? Somit weißt Du sicher, dass man dabei nicht um regelmäßige Leistungstests herumkommt. Aber hast Du schon mal darüber nachgedacht, wie wichtig regelmäßige...
Blutzucker natürlich regulieren: Die Mahlzeiten-Taktik
In der heutigen Zeit, in der Gesundheit im Mittelpunkt steht, bringt eine Studie von Shukla et al. von der Weill Cornell Medicine eine einfache, aber wirkungsvolle Methode ans Licht, um den Blutzuckerspiegel durch die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme zu kontrollieren....
Unsere 8 wichtigsten Tipps für Deinen nächsten Indoor-Leistungstest
Gerade nach der Offseason und den ersten Wochen der Vorbereitung auf die nächste Wettkampfsaison ist eine "Standortbestimmung" von entscheidender Bedeutung. Ein Indoor-Leistungstest auf dem Rad dient als Leistungsindikator, der Dir und vor allem Deinem Coach hilft,...
Die ultimative Herausforderung: Mein Weg zur ersten Langdistanz
Strongerlab Inside - Geschichten aus unserem Squad Der Ironman - ein Wettkampf, den ich schon immer auf meiner To-do-Liste hatte, aber nicht sicher war, ob ich mich tatsächlich anmelden würde. Letztlich entschied ich mich aus einer spontanen Laune heraus dafür,...
Die neuesten Entwicklungen auf Zwift für Indoor Cycling-Enthusiasten
Der Winter steht vor der Tür, und für viele Radsportbegeisterte bedeutet dies den Umzug ins Innere. Doch keine Sorge, Zwift, die beliebte Indoor Cycling-Plattform, hat einige aufregende Neuerungen im Gepäck, die das Training noch ansprechender und unterhaltsamer...
Zielgerichteter Erfolg: Der SMARTe Weg für AthletInnen
Gerade jetzt, wenn die Wettkampfsaison für Triathleten und Ausdauersportler sich dem Ende neigt und die Tage kürzer werden, beginnt eine wichtige Phase: die Planung und Definition von Zielen für die kommende Saison. Die erfolgreiche Umsetzung dieser Ziele erfordert...
Die Kunst des langen Lebens: Inspiration aus Blauen Zonen
Du suchst nach dem Geheimnis eines langen, gesunden Lebens? Dann lass uns gemeinsam in die Vergangenheit reisen. Das Blue Zones Projekt von Dan Buettner hat die Lebensgewohnheiten der ältesten Gemeinschaften der Welt unter die Lupe genommen. Leben in den Blauen Zonen:...
Talent reicht nicht: Dein Umfeld macht den Unterschied
Du kennst sicher das Gefühl, wenn Du im Training alles gibst, aber trotzdem nicht die gewünschten Erfolge erzielst. Oft denken wir, dass Talent und Motivation die Hauptfaktoren für Erfolg sind. Aber wie James Clear uns in "Atomic Habits" oder Jared Diamond in „Guns,...
Sport im Einklang: Der Zyklus als Erfolgsfaktor
Jede Frau, die Sport treibt, hat es schon einmal erlebt: An manchen Tagen fühlt man sich leistungsfähiger als an anderen. Dies kann oft auf den Menstruationszyklus zurückgeführt werden. Bei Strongerlab erkennen wir dessen Bedeutung im Ausdauersport-Training. Bei der...
Triathlon-Rennstrategie: Was Profis anders machen
In diesem Beitrag erfährst du wieso sich Rennstrategien unterscheiden: Rennstrategie eines Profis Rennstrategie eines Amateurs Die mentale Strategie Der Triathlonsport ist eine der anspruchsvollsten Ausdauersportarten, die eine durchdachte Rennstrategie erfordert, um...
Menstruationszyklus: Wie man Hormone und Ernährung in Einklang bringt
Der weibliche Menstruationszyklus beeinflusst mehr Bereiche des weiblichen Körpers, als viele denken, einschließlich der sportlichen Leistungsfähigkeit. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit dem Thema befassen, wie Athletinnen ihren Zyklus und seine Hormone...
Die Evolution der Peloton-Ernährung: Von Grundlagen zu Biohacking
Das Peloton, bestehend aus Elite-Radprofis, stellt hohe Anforderungen an die Ernährung, um leistungsfähig zu sein und die Trainingsreize auf den Körper optimal zu verarbeiten. Im Verlauf der Jahre hat sich die Peloton-Ernährung stark weiterentwickelt. In diesem...
Erfolg im Triathlon: Die Macht der mentalen Vorbereitung
In diesem Beitrag erfährst du wieso mentale Stärke der Schlüssel zum Erfolg ist: Bedeutung der richtigen mentalen Einstellung Visualisierungstechniken Bewältigung von Selbstzweifeln und Ängsten Rolle der Fokussierung und Konzentration Strategien für schwierige...
Warum ist Zucker in Ausdauersportarten wichtig?
Erfahre in diesem Blog-Beitrag, wie Zucker die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten beeinflusst und welche Auswirkungen er auf deine Ernährung und Gesundheit hat.
Hitze überwinden: 3 effektive Tipps für mehr Leistung
In diesem Artikel erfährst Du mehr über: Bedeutung der Hitze- bzw. Thermoregulation beim Sport, aktuelle Forschungsergebnisse, Zusammenhänge zwischen Körperkerntemperatur, Hitzebelastung und sportlicher Leistung, und effektive Maßnahmen zur Optimierung der...
Schweißrate berechnen & Salzverlust ausgleichen
Die Schweißrate und der Salzverlust beim Schwitzen spielen eine entscheidende Rolle beim Training und der Leistungsfähigkeit von Sportlern. Durch Kenntnis Deiner individuellen Schweißrate und durch Ausgleich von übermäßigem...
Schweißgeheimnisse für Top-Performance und Gesundheit
Ein intensives Training kann dich ordentlich ins Schwitzen bringen. Aber was bedeutet das eigentlich und warum ist Schweiß so wichtig? In diesem Beitrag erfährst du alles, was du über Schweiß und Flüssigkeitsverlust wissen musst und wie du damit umgehen kannst, um...