Nach Abschluss deiner Mitgliedschaft beginnt eine zweiwöchige Vorbereitungsphase. In dieser Zeit verbinden wir deinen TrainingPeaks-Account und analysieren deine bisherigen Trainingsdaten, falls vorhanden. Alles, was uns deine Trainingsdaten nicht verraten, erfassen wir über ein ausführliches Onboarding-Formular. Auch deine individuelle Zielsetzung für das Coaching wird in dieser Phase beleuchtet.

Dein individueller Coaching-Plan, der auf den Viking Triathlon im Juni 2025 ausgerichtet ist, startet mit der Bereitstellung deines ersten Trainingsplans in der TrainingPeaks-App. Gerade zu Beginn gibt es oftmals viel Klärungsbedarf. Bei Fragen schreib uns einfach eine E-Mail.

Synchronisierungen

(= Datenaufzeichnungen automatisiert an TrainingPeaks senden)

In erster Linie benötigen wir deine Workout-Daten für die Trainingsplanung, da wir nur so sehen, wo du leistungstechnisch stehst.

Mit den Synchronisierungen hast du aber auch den Vorteil, dass deine Trainingseinheiten von TrainingPeaks auf deiner Uhr, auf Zwift oder deinem Radcomputer angezeigt werden.

Der zweite Vorteil ist, dass all deine aufgezeichneten Trainingsdaten automatisiert auf TrainingPeaks gespeichert werden. So erhältst du selbst einen super Überblick über deinen Trainingsfortschritt.

Mit der Datensynchronisierung werden die Workouts bei korrekter Umsetzung grün markiert. Für manche Athlet:innen ist das zusätzliche Motivation, das Training durchzuziehen, auch wenn man mal keine Lust hat. #consistencyiskey

Smartwatch (Garmin & Co.)

Wir empfehlen, alle Trainingseinheiten mit deiner Smartwatch aufzuzeichnen (Swim, Run, Kraft, Yoga, etc.) – mit Ausnahme vom Radfahren. Letzteres zeichnest du am besten über Zwift oder Radcomputer auf.

Über die Einstellungen deiner Smartwatch solltest du folgende Wearables verbinden:

• Brustgurt (= Herzfrequenz)
• wenn vorhanden: Stryd / Lauf-Pod (= Wattmessung)

Über die Einstellungen von TrainingPeaks kannst du deine Smartwatch synchronisieren. In den Einstellungen gehe dazu auf den Punkt „Apps & Devices“ und dann „Manage Connections“ oder „Add New Connection“. Wichtig ist, dass deine Smartwatch „Read & Write“-Rechte hat.

Zwift (= Indoor Radtraining)

Für das Indoor Radtraining empfehlen wir, die Plattform Zwift zu nutzen. Hierfür benötigst du einen kostenpflichtigen Account. Dieser liegt aktuell bei ca. 20€ pro Monat.

Beim Öffnen der Zwift-App wirst du gebeten, folgende Geräte zu verbinden (soweit vorhanden):

• Wattmessung über
  • Smarttrainer, oder
  • Wattpedale (wenn kein Smarttrainer vorhanden)
• Brustgurt (= Herzfrequenz)

Auch hier synchronisiere die Zwift-Datenaufzeichnungen mit TrainingPeaks. Gehe in den TrainingPeaks-Einstellungen auf den Punkt „Apps & Devices“ und dann „Manage Connections“ oder „Add New Connection“. Wichtig ist, dass Zwift „Read & Write“-Rechte hat.

Radcomputer (= Outdoor Radtraining)

Für das Outdoor Radtraining empfehlen wir, einen Radcomputer (Wahoo, Garmin o.ä.) zu nutzen.

In den Einstellungen deines Radcomputers solltest du folgende Wearables verbinden (soweit vorhanden):

• Wattmessung
• Brustgurt (= Herzfrequenz)

Synchronisiere die Datenaufzeichnungen mit TrainingPeaks. Gehe in den TrainingPeaks-Einstellungen auf den Punkt „Apps & Devices“ und dann „Manage Connections“ oder „Add New Connection“. Wichtig ist, dass dein Radcomputer „Read & Write“-Rechte hat.

Die Trainingspläne sind so konzipiert, dass sie dich optimal auf den Viking Triathlon 2025 vorbereiten.

Solltest Du den Plan aufgrund von planbaren Vorkommnissen (z. B. Dienstreise) nicht einhalten können, informiere uns rechtzeitig darüber. Dazu stellen wir ein Formular bereit. Dies berücksichtigen wir dann in deiner Trainingsplanung.

Solltest du den Plan wegen ungeplanten Vorkommnissen (z. B. Krankheit / Verletzung) nicht einhalten können, versuche rechtzeitig das Training zu reduzieren – oder komplett auszusetzen. Nach Abklingen bzw. Ausheilung und Abklärung mit deinem Arzt informiere uns bitte. Wir planen dann deinen individuellen Wiedereinstieg ins Training.

Ja, die Basisversion von TrainingPeaks und damit der Zugang zu deinen Trainingsplänen ist für Athlet:innen kostenfrei. Entscheidest du dich z. B. wegen detaillierteren Auswertungen für die Premium-Mitgliedschaft, berechnet TrainingPeaks eine Gebühr.

Du solltest bereits eine gewisse Grundfitness mitbringen und in etwa die gewünschten Wochenstunden realistisch umsetzen können. Idealerweise bringst du Triathlon-Erfahrung mit. Solltest du Erfahrung in nur einer der Disziplinen mitbringen, werden wir es gemeinsam schaffen, dass du einen tollen Rookie-Wettkampf absolvierst.

Da das Training bei Strongerlab auf Daten basiert sind auch Trainings-Tracker, wie z. B. eine Sportuhr, unabdingbar. Pulsgurt, Wattmesssystem am Rad und/oder beim Laufen sind außerdem von Vorteil.

• 6 Monate individuelles Trainingsprogramm
• 2-wöchiger Rhythmus der Trainingsplan-Bereitstellung
• Trainingspensum abgestimmt auf deine Präferenz (<5 h bis zu > 15 h pro Woche)
• Regelmäßiges Feedback auf deinen Trainingsfortschritt per E-Mail
• Anpassung deines Trainingsplans zum nächsten 2-Wochen-Zyklus möglich
• Kommunikation findet per E-Mail statt

Da der Trainingsplan für einen festgelegten Zeitraum erworben wird, ist eine vorzeitige Kündigung oder Rückerstattung ausgeschlossen. Bitte lies dir dazu auch unsere AGB durch.

Die Zeit zwischen Kaufabschluss und Trainingsstart nutzen wir, um alles vorzubereiten, was notwendig ist.

Das Onboarding beginnt mit einem ausführlichen Formular, in dem wir mehr über dich erfahren möchten. Über den Sync deines TrainingPeaks-Profils und unserem Coach-Account erhalten wir außerdem wertwolle Einblicke in deine Trainingshistorie. Darauf basieren wir dann deine individuellen Trainingspläne.

Weitere E-Mails zu unserer Strongerlab Community und wie du dich mit ihr connecten kannst, runden diese ersten 2 Wochen ab.